La definición oficial de bienestar dice: "el estado de ser feliz, saludable o próspero". Aunque muchos estarían de acuerdo con esto, el alcance del término bienestar significa cosas diferentes para diferentes personas. 2020 ha sido un año desafiante, con más golpes de los que le corresponden. A pesar de lo diferentes que puedan ser nuestros puntos de vista, estamos unidos porque muchos de nosotros vemos una disminución en nuestro bienestar durante este año sin precedentes. Afortunadamente, al centrarnos en dos de los principales factores que intervienen en el logro del bienestar, todos podemos volver a experimentarlo y utilizar esas herramientas ahora y en el futuro.
Manejar el estrés de manera realista
En circunstancias normales, nuestra respuesta al estrés nos permite actuar rápidamente en situaciones peligrosas. Nuestros cuerpos están hechos para manejar esta respuesta durante períodos cortos, no constantemente como muchos de nosotros estamos experimentando ahora. Con el tiempo, el estrés crónico se vuelve perjudicial para el cuerpo y tiene graves consecuencias a largo plazo. Aprender a gestionarlo es imperativo. A continuación se presentan algunas formas realistas que pueden ayudarle a reducir el estrés en su vida. Si una no funciona, pruebe con otra hasta que encuentre qué estrategias funcionan mejor para usted y su rutina.
- Mantenerse activo– Cualquier forma de ejercicio ayuda. Elija uno que sepa que cumplirá.
- Espiritual– Conéctate contigo mismo y con los demás a través de la oración, la meditación u otras formas de espiritualidad.
- Espacios verdes– Reconectar con la naturaleza y otros espacios verdes.
- Bienestar Emocional- Aprender técnicas de relajación, cómo replantear sus pensamientos o acudir a terapia para aprender mecanismos útiles para afrontar el estrés.
- Nutrición– Los nutrientes clave pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de los niveles de energía y la reducción del riesgo de problemas de salud mental. Sin embargo, no siempre es fácil comer bien. Concéntrese en su dieta y agregue alimentos y/o suplementos ricos en vitamina B, magnesio, aminoácidos y probióticos para ayudar a satisfacer sus necesidades de salud mental.
Duerma mejor, sin las ovejas
La higiene del sueño es similar a la higiene dental y se centra en la creación de rutinas de sueño para promover patrones de sueño más reparadores. El insomnio no es divertido, sin mencionar el costo que le causa al cuerpo, razón por la cual dormir es un factor importante para lograr el bienestar. La Sleep Foundation recomienda elaborar una rutina antes de acostarse si tiene dificultades para conciliar el sueño.
Tu rutina debe incluir desconectarte de los dispositivos, relajarte al menos 30 minutos antes de acostarte y bajar las luces. Limitar la cafeína y el alcohol durante el día, evitar las comidas tardías y no fumar pueden mejorar el sueño. Obtenga más ideas sobre cómo mejorar la higiene del sueño en The Sleep Foundation sitio web.
Pensamientos de despedida
Arnold Palmer dijo: “Las cosas más gratificantes que uno hace en la vida son a menudo aquellas que parece que no se pueden hacer”. Alcanzar un estado de bienestar puede parecer imposible desde fuera. Sin embargo, con un poco de paciencia y perseverancia, puede convertirse en tu realidad. Incluso los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.
Todavía hay mucho que aprender sobre otras formas en que podemos lograr el bienestar más allá de los cambios en el estilo de vida. Los estudios de investigación y los voluntarios que participan en ellos son la clave para encontrar nuevas opciones potenciales para controlar el estrés y ayudarnos a dormir mejor. South Broward Research está realizando un estudio que utiliza una combinación de aminoácidos para promover el bienestar, reducir el estrés y ayudar a dormir mejor. Para obtener más información, llame al (954) 433-5867.
Referencias:
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/January-2020/Ways-to-Manage-and-Cope-with-Stress
https://www.getthegloss.com/article/the-best-supplements-to-support-your-mind-and-mood
